[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:00.27]朋友你好
[00:01.21]欢迎收听情绪词典
[00:02.83]拆解幺零零种情绪背后的真相的人生智慧
[00:06.75]现在
[00:07.37]我们将一起走进那个无比熟悉却又时常被忽略的夜晚
[00:12.01]那个对某件事抱有巨大期待的前一夜
[00:15.07]让我们一起探寻辗转反侧背后的真相
[00:18.09]分享关于如何安顿这颗提前起飞的心灵的见解与思考
[00:22.93]不知道你有没有过这样的经历
[00:25.11]明天就是一场策划已久的旅行
[00:27.95]行李已经检查了不止三遍
[00:29.81]就放在门口
[00:30.87]像一个蓄势待发的信号
[00:33.03]你早早的洗完澡
[00:34.57]换上舒适的睡衣
[00:36.35]甚至可能还点了一支助眠的香薰
[00:38.85]郑重其事的对自己说
[00:40.71]好了
[00:41.35]现在什么都别想
[00:42.71]赶紧睡
[00:43.55]明天要早起
[00:44.85]要保持最好的状态
[00:46.69]然后你关灯躺下
[00:48.19]世界安静了
[00:49.31]可是你清晰的感觉到胸腔里有什么东西在扑通扑通的轻敲
[00:54.11]那不是紧张
[00:55.33]更像是一种按捺不住的雀跃
[00:57.73]你的脑海里已经开始自作主当播放起了幻灯片
[01:01.80]一张一张全是明天的画面
[01:04.32]飞机穿过云层
[01:05.72]窗外的光刺破阴霾
[01:07.56]你拉着行李箱走在异乡的石板路上
[01:10.52]你见到久别重逢的朋友
[01:12.44]该用一个什么样的拥抱你些画面如此鲜活
[01:16.08]带着色彩
[01:16.82]声音
[01:17.42]甚至还有气味
[01:18.66]你翻了个身
[01:19.74]试图把这些念头赶走
[01:21.54]可他们像一群顽皮的孩子
[01:23.50]又从这扇门赶出去
[01:25.38]又从另一扇窗钻了进来
[01:27.58]你索性拿起手机再看一眼天气预报
[01:30.86]再确认一遍明天的行程
[01:33.06]再刷新一下有没有遗漏的信息
[01:35.56]然后你会发现
[01:36.90]时间就在这种无意义的确认中一分一秒地流逝
[01:41.10]从十一点到十二点
[01:43.38]再到一点
[01:44.30]你很累
[01:45.08]眼皮很重
[01:46.18]但脑子里的那台放映机就是不肯停下
[01:49.34]你感到一种分裂的痛苦
[01:51.36]你的身体被牢牢的按在这张床上
[01:53.94]沉重的陷入黑暗里
[01:55.60]可你的心神
[01:56.34]你的灵魂却早已提前坐上了那趟列车
[02:00.33]飞向了千里之外的明天
[02:02.21]没错
[02:02.87]这种体验就是期待性失眠
[02:05.61]它和我们因为焦虑恐惧而导致的失眠完全不同
[02:09.99]焦虑的失眠是心里塞满了各种糟糕的预案
[02:13.61]是如果发生的坏事该怎么办的恐惧
[02:16.55]但期待的失眠
[02:18.01]心里塞满的是糖果
[02:19.69]是礼物
[02:20.79]是还没拆开就已经让人忍不住微笑的可能性
[02:24.37]可奇怪的是
[02:25.43]明明是好事
[02:26.65]为什么还会让人如此辗转反侧不得安宁呢
[02:30.51]这恰恰是我们身体里一种非常微妙的失衡
[02:34.21]咱们古人有一部经典的病灶
[02:36.81]里面有一段话像一把精妙的手术刀
[02:40.11]精准的剖析了我们这种状态的病灶
[02:42.73]他说知觉而后有定
[02:44.87]定而后能静
[02:46.09]静而后能安
[02:47.27]安而后能虑
[02:48.41]虑而后能得
[02:49.61]你看
[02:50.33]这是一条非常清晰的链条
[02:52.57]一切安详与获得的起点在于因个止字
[02:56.17]这个指不是停止行动
[02:58.13]更不是让人不思进取
[03:00.16]他指的是心神的停住
[03:02.14]是你清楚的知道自己在哪里
[03:04.36]你的念头就安放在哪里
[03:06.38]可当我们处于期待性失眠的状态时
[03:09.08]恰恰就违背了这第一条原则
[03:11.46]我们的心神没有停留在那个躺在床上的身体里
[03:15.40]他提前为明天预知了
[03:17.36]他跑到了明天可能登上的山峰
[03:20.80]可能较好的电影镜头里
[03:22.76]可能重逢的拥抱里
[03:24.46]入身独留在今夜
[03:26.10]心神已飞向明日
[03:27.82]这就是一种身心状态的撕裂
[03:30.46]当你的神不在你的身体里时
[03:32.76]你的身体便会成为一个空壳
[03:35.08]一个失去了总指挥的军营
[03:37.54]于是各种纷乱的念头就像无人看管的士兵开始四处游荡喧哗
[03:42.96]让你的身体虽然在休息
[03:44.94]那部却乱成了一锅粥
[03:46.62]这就是为什么你会感到累却又无法入睡
[03:49.80]因为真正让你休息的那个主管
[03:52.04]他出差了
[03:53.02]出差到了明天
[03:54.38]那么怎么才能把他抓回来呢
[03:56.84]很多人会教你在心里数羊
[03:58.94]一只羊
[04:00.19]两只羊
[04:00.97]跳到第一百只
[04:01.89]羊群都变成了明天的奖品单
[04:04.77]很多人会告诉你深呼吸
[04:06.85]吸气呼气
[04:08.25]可你的脑海中正上演着激动人心的预告片
[04:11.81]那点深呼吸根本压不住夺目而来的画面
[04:15.80]这些方法之所以常常失效
[04:18.02]是因为他们旨在对抗失眠这个结果
[04:20.80]而没有解决心神外月这个病因
[04:23.38]他们试图用身体的疲倦去绑架一个已经游离的灵魂
[04:27.54]我们需要本的是重新走一遍大学里那条指定静安律德的内心之路
[04:33.60]这是一个需要练习的
[04:35.26]把神从未来拉回当下
[04:37.26]让身心重新合一的仪式
[04:39.54]首先是知止
[04:40.72]你要知道自己神游了
[04:42.76]当你躺在床上
[04:44.34]发现自己已经在脑海里演练第三遍明天见领导时该怎么笑了
[04:49.42]这个时候不要懊恼
[04:51.26]不要对自己说我怎么又瞎想了
[04:53.84]而是要像一个慈祥的长辈看着一个兴奋过头的小孩那样
[04:58.38]在心里轻轻
[04:59.64]轻轻带着笑意的说一句
[05:02.04]哦
[05:02.46]原来你又跑到了明天
[05:04.42]这个看见就是值得开始
[05:06.74]这个看见本身就如同一束光照进了黑暗的放映厅
[05:11.26]让原本沉浸在大屏幕上的你突然意识到了自己的存在
[05:15.85]意识到自己正坐在一张床上
[05:18.29]接下来就是定
[05:19.55]看见之后
[05:20.41]我们需要一个锚
[05:21.79]一个能把船定住不随海浪飘走的锚
[05:24.71]这个锚就是你的身体感受
[05:26.93]不要再用任何关于明天的念头去对抗
[05:29.83]那是徒劳
[05:31.17]你需要启动一个最朴素的问题
[05:33.67]我的身体现在在干嘛
[05:35.71]然后将你的注意力像一束最温柔的光
[05:38.89]慢慢的从脑海中那些喧嚣的画面转移到你身体最细微的感受上
[05:44.11]去感受一下你的后背
[05:45.87]它是紧绷的还是松软的
[05:48.41]它与床铺接触的地方是温暖的还是有点凉
[05:52.27]去感受一下你的呼吸
[05:53.97]它是在胸腔浅处急促的游走
[05:56.33]还是能试着往小腹深处再沉一点点
[05:59.27]去感受一下你紧闭的双眼
[06:01.51]眼珠在里面是紧张的转动还是可以安然的歇息
[06:05.49]去听一听那些最遥远最低沉的背景音
[06:08.99]可能是空调低微的嗡嗡声
[06:11.07]也可能是窗外遥远的风声
[06:13.35]你不需要去分析这些感受
[06:15.60]不需要判的好不好
[06:17.18]只需要像一只有着最灵敏触角的蜗牛
[06:20.02]慢慢的一寸一寸的去感知你的身体轮廓
[06:23.62]这个过程就是把那个跑到未来的星神
[06:26.52]一点一点重新温柔的拉回到此刻这个身体的房间里来
[06:30.68]当你的注意力全部覆盖在你的身体上时
[06:34.16]他便无处可逃
[06:35.60]只能就此安住
[06:36.88]这便是定
[06:37.84]一旦你的心神被成功拉回身体
[06:40.42]一种奇妙的变化就会自然发生
[06:43.08]那就是静
[06:44.08]你会发现脑海里那场喧闹的派对声音突然小了下去
[06:48.94]不是因为他被强行制止了
[06:51.28]而是因为有一个人
[06:53.14]也就是你走进了房间
[06:55.40]打开了灯
[06:56.43]好的 好的
[06:56.89]你是如此清醒
[06:58.25]如此全然的观察着自己的身体
[07:00.83]这种专注的清醒像一个结界
[07:03.49]让那些纷乱的思绪失去了赖以生存的黑暗舞台
[07:07.11]你的呼吸会变得绵长
[07:08.93]你的身体会感到沉重而松快
[07:11.53]这是一种内在的宁静
[07:13.31]虽然你还没睡着
[07:14.75]但你已经不再烦躁
[07:16.45]紧接着就是安
[07:18.11]当身体和心神在此时此刻达成和解
[07:21.45]和平共处
[07:22.61]一种更深沉的安稳感便会降临
[07:25.67]你不再是一个分裂的存在
[07:27.83]不再感到身体在西而心在东的拉扯感
[07:31.33]你是一个完整的
[07:32.59]统一的
[07:33.09]安住于当下的生命体
[07:34.83]这种合一的感觉本身就是一种巨大的放松和疗愈
[07:39.11]你甚至可能会感到一丝愉悦
[07:41.45]那是一种失而复得的圆满
[07:44.17]当你真正达到这种安的状态后
[07:46.59]一个很有趣的事情发生了
[07:48.47]你会发现你之前担心的那些问题
[07:51.19]比如明天会不会下雨
[07:53.01]自己会不会睡过头
[07:54.45]其实都有了一层更清晰的看法
[07:57.38]这就是虑
[07:58.22]是清明
[07:58.84]而不是焦虑
[08:00.14]你可能会在心里轻松的冒出一个念头
[08:03.02]哦
[08:03.58]即便下雨也是旅途的一部分
[08:06.00]即便睡不好
[08:07.06]我的精神也足够应对明天
[08:09.56]这种律是安宁之后的自然产物
[08:12.36]它不是制造问题
[08:13.74]而是消解问题
[08:15.22]如此你才能真正有所得
[08:17.32]你得到的不是对明天的掌控
[08:19.38]而是今天夜里一宿深沉的睡眠
[08:21.90]你得到的是一场与自我和平共处的安详
[08:25.92]所以当下次那个幸福的前夜再次降临
[08:29.35]当你感觉自己的心又像一只小鸟一样扑闪着翅膀想提前飞走时
[08:34.90]不妨试试这个不急着追逐也不强行对抗的方法
[08:38.94]温柔的看见那个兴奋的自己
[08:41.18]然后轻轻的把所有的注意力住进你的身体里
[08:44.54]让你的呼吸成为你与这个夜晚最深的链接
[08:47.93]对对
[08:48.39]这就是今晚我特别想和你分享的关于如何安住这颗期待之心的智慧
[08:54.39]它不仅仅是为了让你睡个好觉
[08:56.77]更是为了让你明白
[08:58.35]真正的快乐不在于明天那尚未发生的精彩
[09:01.65]而在于你能够全然拥有的此时此刻身心的合一与安宁
[09:06.47]最后
[09:06.93]恭喜你顺利完成本次内容的学习
[09:09.81]我们下期再会